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鉄分と健康に木の実!血液の働きを活発に!

豊富なミネラル!栄養素もたっぷり!

鉄分と木の実には健康木の実と言われる程、深い関わりがあります。

◇食べ方  :毎日適量を継続して食べる事が健康の秘訣です。
◇原材料名:松の実
◇賞味期限:180日
◇原産国  :中国
◇保存方法:直射日光・高温多湿を避けて保存して下さい。開封後はお早めにお召し上がり下さい。


松の実は豊富なミネラルに、ビタミンB1・B2・B6・Eと栄養素もたっぷり。美味しい松の実を是非お試し下さい。


 美味しく食べて健康になろう!

松の実のお話 成分とレシピ

美味しく食べて健康になろう!

○松の実のお話
松の実は、聖書にもその記述があるように、古くから栽培されています。
中国では古くは「長生果」と呼ばれていました。ずっと摂り続けると、仙人にさえなることができる、といわれていました。
受粉が難しく、高価な実です。

松の実は、そのまま20粒程食べるか・おかゆ・和え物・お菓子にも使います。パンに混ぜても美味しいですね!
代表的なお菓子である「月餅」の餡用としては欠かせない原料です。

松の実はたんぱく質を豊富に含み、100g中30g程度と、ナッツ類の中でもいちばん高い比率となっていいます。
他に食物繊維と油質が大変豊富に含まれています。油脂の成分としてオレイン酸、リノレン酸などの不飽和脂肪酸が多いです。
また、ピノレン酸という特殊な成分を含み、灰分ではマグネシウムや亜鉛が豊富という特徴があります。
ビタミンEも豊富
で、鉄、ビタミンB1は、植物性食品においてトップクラスの含有量です。
また、カリウム、亜鉛、ビタミンB2も多く含まれています。

○松の実の成分(100gあたり)
 エネルギー 669kcal  ナトリウム 2mg  ビタミンB1 0.63mg
 たんぱく質 15.8g  カルシウム 14mg  ビタミンB2 0.13mg
 脂質 68.2g  鉄 5.6mg  ビタミンB6 0.17mg
 炭水化物 10.6g  マグネシウム 290mg  ビタミンE 11.5mg
 食物繊維 4.1g  コレステロール 0mg
                        五訂日本食品標準成分表より

○松の実の食べ方
松の実の白和え

用意するもの
・木綿豆腐・・・1/2丁
・白ゴマ・・・大さじ2杯
・黒ゴマ・・・大さじ2杯
・松の実・・・30g
・ニンジン・・・100g
・こんにゃく・・・80g
・セロリ・・・50g
・砂糖・・・大さじ2杯
・塩・・・適量
・薄口醤油・・・大さじ1/2杯

---煮汁---
・だし汁・・・カップ2/3杯
・みりん・・・小さじ1杯
・塩・・・少々
・砂糖・・・小さじ2杯
・醤油・・・小さじ1/2杯

作り方
1.ニンジン、こんにゃく、セロリは3cmの長さの短冊切りにして、さっと茹でます。
2.煮汁で1を煮て、汁気を切って冷まします。
3.豆腐を鍋の中で粗くほぐし、カップ2杯の水を加えて火にかけます。
  沸騰して茹で汁が黄色っぽい透明な状態になったら布巾を広げたザルにあげ、耳たぶの固さになるまで水分を取ります。
4.煎った白ゴマ、黒ゴマ、松の実をすり鉢でよくすり、3の冷めた豆腐、調味料を入れてすり、2を加えて和えます。

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森永エンゼルカレッジに寄せて

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⑤冬の樹木草花

2020年12月は、新型コロナウイルス感染症により、人との交流や移動が制限されていました。今回はそんな状況ですので、遠くへ出かけなくても楽しめる、身近な自然の樹木草花について観察のポイントを紹介します。

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第2回:クラシック音楽ってなに?
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第1回:クラシック音楽ってなに?
バロック〜古典派時代

クラシック音楽をもっと身近に。音楽デュオのスギテツさんが、独自の視点でその歴史と魅力を解説。実際に聞き、実演もしながら「バロック~古典派」の名曲についてお話します。

競泳日本代表 平井伯昌ヘッドコーチに聞く

競泳日本代表ヘッドコーチの平井伯昌(ひらい・のりまさ)さん。数々のオリンピックメダリストを指導・輩出したことでも知られています。その平井コーチに、「選手を指導する心構え」や「チームづくりの秘訣」などをお聞きしました。

2020.12.23 wed

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④生きものの冬越し

寒い寒い冬。木々も葉を落とし花もありませんが、ちいさな生きものたちは、大きな石や落ち葉の中、木々の幹などを利用して、人の生活のすぐ近くで冬越しをしています。この動画では、身近な場所で見られる生きものたちの冬越しのようすや、観察のポイントを紹介します。

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